8 Manfaat Gerakan Calf Raises yang Bagus untuk Kekuatan Kaki
Ada beberapa manfaat gerakan calf raises yang ternyata cukup bagus untuk kekuatan kaki atau tubuh bagian bawah. Ketika Anda melakukannya secara rutin, maka efek positifnya akan dirasa.
Jika Anda memang seorang pelari dan menginginkan performa cepat ketika bertanding, rutinlah melakukan calf raises. Caranya tidak sulit dan sangat mudah diterapkan bagi pemula yang baru melakukannya.
Jika Anda ingin tahu bagaimana gerakannya dan manfaat dari gerakan calf raises apa saja, simak penjelasan berikut. Dengan begitu, Anda bisa melakukannya dengan baik.
Cara Melakukan Gerakan Calf Raises dengan Benar
Sebelum membahas tentang berbagai manfaat gerakan calf raises, terlebih dulu ketahui pengertian dari gerakan satu ini. Calf raises adalah olahraga yang memberikan pengaruh pada otot betis serta tubuh bagian bawah lainnya. Gerakan olahraga ini cukup mudah dan sederhana. Bahkan, Anda bisa melakukannya di mana dan kapan saja.
Itulah mengapa calf raises sangat cocok untuk dilakukan oleh orang-orang yang sibuk dan hanya bisa berolahraga di rumah. Selain itu, melakukan calf raises tidak perlu menggunakan alat tambahan.
Calf raises dilakukan bertujuan untuk memperkuat otot betis dan otot-otot lainnya di sekitar betis. Ketika Anda melakukan gerakan ini, bukan mengubah bentuk betis atau tubuh bagian bawah, tapi memperkuatnya saja.
Sebelum kami menyebutkan beberapa manfaat gerakan calf raises, bagaimana caranya melakukannya? Berikut adalah cara melakukan gerakan calf raises dengan benar :
- Langkah pertama, Anda berdiri tegak dan senderkan tangan pada tembok untuk menopang tubuh ketika melakukan gerakan calf raises.
- Setelah itu, naikkan telapak kaki Anda dengan berjijit setinggi mungkin.
- Langkah berikutnya, silakan turunkan kaki Anda asalkan tumit tidak langsung menyentuh lantai ketika melakukan repetisi.
- Anda bisa melakukannya sebanyak 10-12 hitungan dalam 3 set. Lakukan dengan rtin untuk bisa mendapatkan berbagai macam manfaat.
Manfaat Gerakan Calf Raises yang Perlu Diketahui
Tanpa alat dan dapat dilakukan di rumah, kantor, ruang gym dan lainnya. Karena gerakannya sederhana, lakukan setiap hari agar bisa merasakan manfaat dari gerakan calf raises seperti berikut:
1. Meningkatkan Kecepatan Lari dan Sprint
Bagi Anda yang seorang pelari, manfaat gerakan calf raises ternyata mampu meningkatkan kecepatan lari dan sprint. Meski lari dan sprint lebih melibatkan paha belakang dan glutes, akan tetapi betis juga memiliki kontribusi dalam memperkuat otot. Inilah yang akan membantu Anda agar bisa lari dengan lebih cepat.
2. Meningkatkan Performa Tubuh Pada Bagian Bawah
Manfaat berikutnya, mampu meningkatkan performa tubuh pada bagian bawah apalagi betis, seperti yang telah dijelaskan di atas. Anda perlu tahu bahwa kuatnya betis dan kaki ternyata mampu memiliki pengaruh besar pada kemampuan seseorang untuk bisa menarik beban hingga melakukan squat yang berat.
3. Mampu Meningkatkan Stabilitas Kaki
Manfaat gerakan calf raises yang akan Anda dapatkan adalah mampu meningkatkan stabilitas kaki. Sebenarnya, stabilitas kaki dipengaruhi beberapa faktor, salah satunya adalah betis.
Ketika Anda melakukan calf raises, otot betis akan kuat kemudian bisa melakukan plantar fleksi pada sendi pergelangan tubuh bagian bawah. Hal itulah yang bisa meningkatkan kestabilan kaki.
4. Menguatkan Pergelangan Kaki
Selain itu, bisa juga menguatkan pergelangan kaki. Ketika plantar fleksi meningkat maka pergelangan kaki menjadi stabil dan kuat hingga bebas dalam melakukan gerakan.
Ketika pergelangan kaki kuat, Anda bisa risiko cedera berkurang, keseimbangan meningkat, dapat menopang berat badan, hingga memfasilitasi aliran darah.
5. Memperbesar dan Mengencangkan Betis
Lalu, manfaat gerakan calf raises berikutnya adalah mampu memperbesar dan mengencangkan betis. Hal itu dikarenakan gerakan ini melibatkan peregangan otot gastrocnemius dan soleus di belakang betis.
Bagi atlet, dengan memperbesar dan mengencangkan betis, justru memberi keuntungan karena bisa meningkatkan performa mereka.
6. Membantu Penyembuhan Jika Mengalami Cedera Tendon Achilles
Gerakan ini juga sangat bagus untuk proses rehabilitas pada orang yang mengalami cedera tendon achilles. Baik pada achilles atau tendinitis achilles, ketika Anda rutin melakukan calf raises, bisa memperkuat otot betis.
Ketika Anda melakukannya secara rutin, maka tekanan pada tendon achilles bisa berkurang dan bisa membantu proses penyembuhan.
7. Gerakan Bagus untuk Persendian
Ternyata melakukan rutin gerakan calf raises juga bisa mengurangi nyeri pada persendian. Jika Anda sering nyeri pada bagian tersebut ketika selesai olahraga, perlu melakukan gerakan satu ini.
Jika sering nyeri pada sendiri, itu karena otot betis Anda lemah. Untuk itulah, perlu melakukan gerakan calf raises untuk memperkuatnya.
8. Mampu Membuat Lompatan Lebih Tinggi
Ketika otot-otot betis Anda kuat, maka bisa membantu Anda melompat lebih tinggi. Ini akan sangat berguna untuk Anda yang seorang atlet basket atau anggota dari cheerleader.
Dengan gerakan yang mudah, Anda bisa melakukannya kapan dan di mana saja. Jika ingin menambah beban, bisa menggunakan barbel atau dumbbell. Lakukan secara rutin untuk bisa merasakan manfaat gerakan calf raises.
