Terlalu Kurus? Inilah 4 Tips Olahraga untuk Menambah Berat Badan

Sebagian orang mungkin berpikir bahwa tips olahraga hanya dilakukan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan. Padahal tips ini juga dibutuhkan bagi mereka yang memiliki berat badan rendah atau kurang ideal.

Selain menambah porsi makan, Anda juga harus mengimbanginya dengan olahraga yang benar agar hasilnya lebih optimal. Dengan begitu, berat badan Anda akan bertambah karena peningkatan massa otot, bukan karena penumpukan lemak.

4 Tips Olahraga yang Efektif untuk Menaikkan Berat Badan

Untuk menambah berat badan, Anda tidak hanya harus menambah asupan protein di dalam tubuh. Namun, juga perlu melakukan olahraga yang tepat. Berikut tips yang bisa dilakukan untuk meningkatkan berat badan dengan efektif.

Lakukan Push Up

Push up adalah latihan dasar yang sangat efektif untuk membangun otot dada, bahu, dan trisep. Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan di mana saja. Dengan melakukan push up, Anda dapat memperkuat otot tubuh bagian atas dan meningkatkan massa otot.

Agar mendapat hasil yang maksimal, tentu harus dilakukan dengan cara yang benar. Adapun caranya yaitu sebagai berikut:

1. Mulailah dengan posisi plank, posisi tangan sama lebar dengan bahu.
2. Turunkan tubuh Anda sampai dada hampir menyentuh lantai, kemudian dorong kembali ke atas.
3. Pastikan tubuh Anda tetap lurus dari kepala hingga kaki selama gerakan ini.
4. Ulangi gerakan naik turun ini secara berulang.

Latihan Pull Up

Pull up adalah latihan yang  bertujuan untuk membentuk otot punggung, bahu, dan lengan. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot tubuh bagian atas dan cocok untuk menambah berat badan. Adapun cara melakukan pull up yaitu:

1. Genggam palang pull up dengan telapak tangan menghadap ke depan dan jarak tangan selebar dari bahu.
2. Tarik tubuh Anda ke atas hingga dagu melewati palang, lalu turunkan kembali secara perlahan.
3. Ulangi gerakan tersebut secara berulang.

Cobalah Bench Press

Tips olahraga lainnya yang bisa Anda lakukan untuk menambah berat badan yaitu dengan latihan bench press. Bench press juga merupakan latihan yang bertujuan untuk membangun otot dada, bahu, dan trisep.

Latihan ini biasanya dilakukan di tempat gym dan membutuhkan barbel atau dumbel serta bench (bangku). Bila tertarik untuk melakukan latihan ini, berikut langkah yang bisa Anda lakukan:

1. Berbaringlah di bangku dengan kaki datar di lantai.
2. Pegang barbel dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu, lalu turunkan barbel ke dada.
3. Dorong kembali barbel ke posisi awal dengan kekuatan otot dada dan trisep.

Lakukan Lunges untuk Pembentukan Otot Kaki

Selain melatih otot dada, Anda juga perlu melatih otot kaki. Salah satu latihan yang dapat dilakukan yaitu lunges. Latihan ini sangat baik untuk memperkuat dan membentuk otot kaki, termasuk paha depan, paha belakang, dan glutes (bokong).

Selain itu, latihan ini juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan lunges yang benar yaitu sebagai berikut:

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu.
2. Langkahkan satu kaki ke depan, turunkan tubuh hingga lutut depan membentuk sudut 90 derajat.
3. Dorong kembali tubuh ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang lain.
4. Untuk variasi, Anda bisa mencoba walking lunges atau menambah beban dengan menggenggam

Demikian beberapa tips olahraga yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat. Jangan lupa untuk mengiringi latihan tersebut dengan asupan nutrisi yang cukup.