Lakukan Olahraga untuk Postur Tubuh Agar Tidak Bungkuk

Mengetahui apa saja olahraga untuk postur tubuh adalah salah satu hal penting yang perlu Anda ketahui, terutama jika merasa postur kurang bagus dan bermasalah. Permasalahan ini bisa terjadi karena terlalu sering membungkuk ketika belajar atau bekerja. Jika ingin segera memperbaikinya, maka silakan simak beberapa rekomendasi yang telah kami persiapkan pada artikel di bawah ini!

Jaga Postur Badan dengan Lakukan Olahraga Berikut

Berikut ini ada sejumlah olahraga untuk postur tubuh yang bisa Anda coba praktikan sendiri yang cukup membantu, di antaranya:

1. Single Leg Extension

   Agar dapat melakukan single lex extension yang bermanfaat dalam melatih otot inti dan memperbaiki postur tubuh silakan mengawalinya dari posisi berbaring telentang dengan lutut ditekuk, tangan di belakang kepala, serta kaki menapak di lantai. Selanjutnya, silakan benamkan bagian punggung bawah ke lantai, dan tekuk kepala dari lantai tersebut. Setelah itu, silakan keluarkan napas cukup kuat dan tarik perut ke arah atas dan ke arah tulang belakang.

   Kemudian silakan tarik satu lutut ke dada secara pelan, lalu jauhkan punggung yang rendah menuju lantai sambil memanjangkan kaki yang lainnya lurus dalam sudut 45 derajat dari lantai. Setelah itu, pastikan agar otot perut tetap terjaga tetap kencang dan punggung bawah terus berada di lantai. Terakhir, silakan lakukan gerakan serupa pada area kaki lain dan ulangi sekitar lima hingga sepuluh kali.

2. Child’s Pose

   Olahraga untuk postur tubuh berguna agar bisa memanjangkan sekaligus meregangkan tulang rusuk, hamstring, serta bokong. Gerakan child’s pose tersebut juga bisa mengurangi rasa nyeri pada punggung bawah dan leher. Silakan berlutut terlebih dahulu di lantai dengan jari-jari kaki menyentuh lantai, lalu duduk pada tumit, di mana lutut dibuka selebar pinggul.

   Setelah itu baringkanlah badan menelungkup di antara paha, kemudian buat lengan berbaring di sisi tubuh, di mana tangan ada di bagian samping pinggul, serta telapak tangan menghadap ke atas. Lalu biarkan sektor belakang atas tulang kepala menarik dan menjauh dari area leher, biarkan juga berat bahu dalam menarik tulang belikat lebar-lebar, selanjutnya, tahanlah posisi ini sekitar 30 detik hingga 3 menit.

3. High Plank

   Pada olahraga untuk postur tubuh ini, high plank bisa meningkatkan keseimbangan serta kekuatan di perut maupun punggung, sehingga bisa menolong memperbaiki postur tubuh. Untuk melakukannya, Anda bisa mengawalinya dengan melakukan postur push up terlebih dahulu.

   Ingatlah agar tidak menekuk tangan, lalu luruskan saja hingga badan Anda naik. Maka lanjutkanlah untuk melakukan gerakan ini sekitar satu menit atau sesuai kemampuan saja jika dirasa durasi tersebut terlalu lama dan tubuh tidak kuat.

4. Crossover

   Crossover merupakan olahraga untuk postur tubuh yang efisien agar bisa memperbaiki postur karena dapat menguatkan semua otot inti dengan tumpuan ke rectus obliques. Silakan persiapkan diri dalam posisi berbaring telentang dengan tangan berada di belakang kepala. Setelah itu, silakan angkat perlahan dada Anda dari lantai, lalu tarik lutut menuju area dada.

   Selanjutnya, silakan jauhkan punggung bawah supaya tetap berada di lantai. Jika sudah, maka keluarkanlah napas dengan kuat lalu tarik perut ke atas dan ke arah tulang belakang. Selanjutnya tarik satu buah lutut menuju dada sambil mengulurkan kaki lain agar bisa lurus dan putar badan Anda menuju arah lutut yang tertekuk.

   Setelah itu secara perlahan ganti kaki dengan menarik lutut lain menuju dada dan putar badan ke arahnya sembari melebarkan kaki berlawanan dari lantai. Setelah itu, silakan ulangi prosesnya sekitar lima hingga sepuluh kali, lalu boleh ditambah jika masih sanggup.

5. Cobra Pose

   Cobra pose merupakan olahraga untuk postur tubuh yang bisa Anda pilih karena mampu memperkuat spina erector dan otot punggung bawah lain. Spina erector tersebut adalah otot punggung yang berguna untuk memperpanjang tulang belakang sekaligus mencegah bungkuk. Awalilah untuk mengawali posisi berbaring telungkup dengan telapak tangan menempel ke lantai di dekat dada.

   Selanjutnya tinggikan kaki lurus ke belakang, lalu tekan ujung kaki menuju lantai. Silakan hembuskan napas Anda dengan kuat dan tarik otot perut menuju atas atas serta menjuju arah tulang belakang. Salurkanlah melewati tulang belakang serta pelan-pelan angkat kepala maupun dada dari lantai dengan mengencangkan otot punggung. Usahakanlah untuk menghindari menekan lengan untuk menahan, lalu fokuslah agar posisi tulang pinggul di lantai.

   Selanjutnya, silakan palingkan tatapan wajah menuju bawah lantai agar bisa mengendurkan otot leher. Setelah itu dengan pelan untuk menurunkan punggung bawah, kemudian ulangilah sekitar tiga sampai lima kali. Pastikan juga untuk menambahkan intensitas serta frekuensi agar lebih banyak jika merasa membutuhkannya.

Sebenarnya masih banyak rekomendasi kegiatan lain untuk memperbaiki postur tubuh Anda, namun beberapa daftar di atas sebenarnya masih mumpuni untuk menangani kebutuhan untuk memperbaiki tubuh. Oleh karena itu, silakan ikuti olahraga untuk postur tubuh tersebut agar tubuh Anda semakin lebih fit dan baik ke depannya.