6 Kiat Menjaga Kesehatan bila Bekerja di Depan Komputer

Banyak orang dewasa yang menghabiskan waktunya di depan komputer untuk mencari nafkah. Sayangnya, hal tersebut dapat mengganggu kesehatan jika tidak dilakukan dengan benar. Oleh sebab itu, berbagai kiat menjaga kesehatan untuk para pekerja depan komputer diperlukan.

Kiat-kiat ini bisa dilakukan oleh para pekerja kantoran maupun di rumah. Salah satunya adalah melakukan peregangan.

Kiat Menjaga Kesehatan jika Bekerja di Depan Komputer

Kesehatan adalah sesuatu yang mahal. Oleh sebab itu, kesehatan perlu dijaga termasuk oleh orang-orang yang bekerja di depan komputer. Berikut kiat-kiatnya.

Melakukan Peregangan

Hal pertama yang bisa dilakukan adalah meluangkan waktu untuk peregangan. Dengan peregangan, otot-otot bisa lebih rileks meskipun duduk dalam waktu yang lama. Selain itu, peregangan dapat melancarkan peredaran darah serta menurunkan tingkat stres pekerja.

Cara melakukan peregangan ini cukup sederhana, yakni dengan berdiri sejenak. Bila perlu, pekerja bisa keluar dari tempat duduknya terlebih dahulu. Lalu, lakukan peregangan pada tangan, kaki, punggung, dan anggota tubuh lainnya.

Perhatikan Postur

Postur tubuh perlu dijaga agar bisa bekerja dengan lebih nyaman. Jika tidak, maka tubuh akan mudah merasa lelah, nyeri pada otot terutama punggung dan leher, serta menurunnya kenyamanan saat harus bergerak.

Cara menjaga postur pun cukup mudah, yakni dengan menjaga punggung agar tetap tegak dan tidak miring ke arah manapun. Kursi ergonomis bisa digunakan untuk membantu postur tubuh agar tetap tegak.

Atur Posisi Komputer

Posisi komputer, baik laptop maupun PC, harus diatur sedemikian rupa agar tak mengganggu kesehatan. Misalnya, layar harus sejajar dengan mata untuk mencergah nyeri pada leher maupun punggung serta mata kering.

Selain itu, posisi kibor dan tetikus perlu diatur agar sejajar. Lalu, usahakan posisi kedua perangkat tersebut bisa diraih dengan tangan tanpa harus mengangkatnya. Hal ini bisa dilakukan dengan mudah dengan komputer PC. Namun bila menggunakan laptop, pertimbangkan untuk menggunakan kibor dan tetikus tambahan. Terlebih lagi bila bekerja dalam waktu lama.

Tetap Terhidrasi

Kiat lainnya untuk menjaga kesehatan adalah tetap terhidrasi. Caranya dengan minum air putih secukupnya. Dengan demikian, sistem peredaran darah, gerak, dan pencernaan tetap terjaga. Selain itu, air putih juga membuat pikiran tetap konsentrasi.

Tak hanya itiu saja, aktivitas ini juga membuat tubuh bergerak saat gelas atau botol habis sehingga harus mengambilnya. Gerakan ini akan membuat otot tubuh lebih meregang serta mata bisa beristirahat dari layar sejenak.

Terapkan Teknik 20-20-20

Teknik 20-20-20 sering diterapkan saat bekerja. Dengan teknik ini, pekerja bisa menggunakan waktu 20 menit untuk menatap layar komputer. Lalu setelah 20 menit, alihkan mata untuk melihat benda-benda berjarak 20 kaki atau sekitar 6 meter selama 20 detik.

Teknik ini mencegah mata agar tidak kering dan iritasi. Selain itu, teknik ini juga meminimalisir kelelahan pada mata sehingga dapat meningkatkan produktivitas dalam bekerja.

Sempatkan Berolahraga

Olahraga harus dilakukan setiap hari agar tubuh  tetap sehat. Maka dari itu, luangkan waktu sekitar 30 menit saja untuk berolahraga setiap hari atau 150 menit dalam seminggu.

Beragam jenis olahraga bisa dilakukan, seperti berenang, bersepeda, hingga joging keliling area rumah atau kantor. Supaya lebih menyenangkan, orang terdekat bisa diajak untuk berolahraga bersama.

Beragam kiat di atas bisa mulai diterapkan oleh para pekerja demi menjaga kesehatan. Jangan lupa barengi dengan makan makanan bergizi dan istirahat yang cukup setiap harinya.